БОДИФЛЕКС

Бодифлекс - это методика американки Грир Чайлдерс.

Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном упражнениями, и направлена на оздоровление организма и похудение.

 

Что делает и как работает?

Бодифлекс — это система специального диафрагмального дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом, что в свою очередь способствует:

- быстрому сжиганию жировой прослойки,
- формированию красивого тела,
- развитию гибкости,
- снятию мышечного закрепощения.

Кроме того, техника дыхания БОДИФЛЕКС и специальные упражнения , воздействуют на внутренние органы ЖКТ, оказывают благотворный терапевтический эффект и способствуют уменьшению аппетита. 

Техника дыхания по системе бодифлекс


Пять этапов дыхания 

Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух,сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее,сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать,а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше,не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).

ЗДОРОВЬЕ – НАИВЫСШАЯ ЦЕННОСТЬ! БУДЬТЕ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!

Противопоказания

  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты, гипофиза, СГМ);
  • повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга;
  • гипертония, аритмия;
  • эпилепсия;
  • болезни щитовидной железы;
  • сильная близорукость (от -8);
  • кисты и миомы;
  • грыжи пищевода;
  • патологии почек (нефроптоз, гломерулонефрит);
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • перенесенные операции на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • острые воспалительные и инфекционные заболевания (временное ограничение);
  • обострение (рецидив) хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечение (любой локализации);
  • беременность.

Please publish modules in offcanvas position.